本帖最后由 hit360 于 2017-7-29 09:12 编辑
01 是什么让你的情绪久久不平复？ 男人劈腿了，该怎么办？ 《我的前半生》里的子君提供了一个解决方案，去找那个狐狸精闹啊。 当子君听说老公俊生有出轨迹象的时候，她第一反应就是，肯定是被一个年轻貌美的狐狸精勾搭上了。 然后，她换上华服，画上美妆，就去俊生办公室侦查了。 在公司里上演一出尴尬大戏还不过瘾，她还要去人家里继续折腾。 丈夫提离婚太突然了，子君伤心难过纠结不舍在所难免，可是，这么一哭二闹三上吊的折腾，不仅挽不回来俊生的心，反而让他心生厌恶，坚定了离婚的打算。 相比子君，小三凌玲就冷静得多。 子君的妈妈跑去公司当众辱骂她之后，她还能非常平静，非常体贴地告诉俊生，“如果她骂我能心情好，就骂好了，我没有事。” 有人说，她这是有心计，腹黑。 是不是心机女咱先别说，单说情绪管理和调节，她可比子君强了一百倍。
图注：我是有多蠢？ 遇到不如意的事情，你的心情多久才能恢复平静？ 几分钟，几个小时，还是几天？ 心理研究表明，一个人，如果能够有弹性地调节和管理自己的情绪，他的抗挫折能力就会强，更容易获得成功和幸福。 一个成熟的人和一个不成熟的人最大的区别是什么？ 知乎上，这个问题的讨论非常热门。 有网友说，成熟的人，做事过脑子，知道自己该做什么； 而不成熟的人，完全由着性子，不知道自己该干什么。 还有人说，一个人成熟了，绝不会标榜自己成熟； 只有不成熟的人，才会张口闭口“唉，我已经很成熟了”。 一个咨询师告诉我，三十岁以前，她是揣着糊涂装明白； 到了四十岁，是揣着明白装糊涂。 能说出这番感悟，我想，她已经往成熟迈进了一大步。 当我们顺风顺水，一切皆如意的时候，是否成熟差别不大。 只有在面对挫折、矛盾和压力的时候，方能显出成熟本色。 《我的前半生》里，子君在处理离婚风波的时候，就不那么成熟。 成熟的人都是能够管理自己情绪的人，他们的心理弹性好，知道如何面对人生的不如意，也知道如何与负面情绪相处。 当被攻击，被伤害的时候，他们会像个弹力球，即使被挤压和抻拉，也能够随着环境的变化而变化，尽可能的争取最大的权益和机会。 而不成熟的人呢，像一颗鸡蛋，或者一个西红柿，一遇到挤压，就会变形爆破，他们没有适应环境的能力，也没有调控自我的弹性。 情绪是生活的晴雨表，它不仅关乎生活质量，而且关乎身体健康。 要想健健康康，快快乐乐，我们就得像一个不倒翁一样，即使经历压力、危机，或者冲突和矛盾，也能够以最快的速度恢复到平衡的正常状态。
朋友Ken就是这么一个不倒翁。 Ken是一个创业的设计师，前不久他参加国外一个建筑设计的评奖，参赛作品入围了决赛。恰巧那段时间，他们公司竞标一个大项目，本来是势在必得的项目，没想到最后打了水漂。这个项目全公司上上下下准备了一年多，投入了巨大的人力和财力。 大家都以为，这一下，Ken肯定很不爽，可能会吃不下，睡不着，参赛设计的事也得泡汤。 没想到，他该吃吃，该睡睡，半个月以后还捧回了设计银奖。 大家都觉得Ken心大，他却说： “项目既已落标，何必鸡飞蛋打。 项目是项目，睡觉是睡觉，因为项目丢了，吃不好，睡不着，这是什么鬼逻辑？它们本来就不是一回事，干嘛要搅和到一锅粥里。” Ken的心理弹性堪称优秀。 他告诉我，项目落标肯定难受，不仅失落，还气愤呢，投入了这么多，莫名其妙地打了水漂，可是，既然事情已经无法改变，我们就不能跟自己较劲，就得摁下暂停键，调转船头，调整自己的态度和方式。 02 你的情绪“暂停键”是什么？
增强心理弹性，最重要的一个关键点，就是要学会摁下暂停键。 遇到不如意，内心开始升腾出愤怒、抱怨、抑郁、哀伤、恐惧的时候，及时摁下暂停键，果断刹车，给自己留下喘息和调整的空间，防止被负面情绪完全淹没，不让自己陷入失控的境地。 这一点，对急脾气和暴脾气尤其适用。 有人问一行禅师，怎样才能不生气？ 一行禅师说，“如果你的房子着了火，你会怎么做？” 那人说，当然是赶紧灭火了。 一行禅师笑了笑，“对，房子着了火，我们会第一时间去灭火，而不是追讨纵火的人。当我们生气的时候，就好像是，我们身体这个房子着了火，我们应该怎么办呢？是去责怪让我们生气的人，还是该赶紧安抚自己，给自己灭火呢？”
发泄愤怒，只能让火势迁延，伤人伤己。 在负面情绪里，我们得学会自我安抚，不能把无法安抚的自己交给别人去安抚。 如果对方没有这种能力，或者暂时也无法安抚，那我们的房子可就傻眼了。 自我安抚，给负面情绪摁下暂停键。 道理很简单，可并不是所有人都能做到。 这是因为，摁下暂停键，不仅仅是一个控制情绪的技巧，更是一种心智化的能力。 所谓心智化，就是一个人理解自己和他人心理活动的能力。 有了这种能力，我们才能知道自己是怎样想的，别人又会有怎样的感受和想法。
心智化的能力需要有三种心理基础： 第一，觉察自我。 觉察自我，就是知道自己做了什么，感受怎样，并且能够明白，在这些行为和感受之下，更深层级的理念、期待和渴望是什么？ 它们来自哪里？ 为什么会发生在此时此刻？ 它们是如何产生的？ 自我觉察越敏锐，越细致，心智化的能力就越强，情绪调整的能力也就越强。 小敏是我的一个来访者，她非常反感老公晚回家。 每次老公加班或者有应酬，回家晚了，他们都得大吵一架。 后来，我引导小敏细致地觉察自我，在老公晚回家的时候，内心深处有什么感受？ 一开始，小敏说生气，后来，又加了担心，慢慢地，她发现，除了生气和担心，她还有一种隐隐的害怕，她害怕老公不回来了，害怕自己被抛弃。 原来，小敏的爸爸就是在一次外出中遭遇车祸，再也回不来了。 所以，小敏的这些感受与成长中的创伤经历有密切关系。 第二，觉察他人。 觉察他人，就是用觉察自我的方式，去理解和感受对方的行为、感受、理念、期待和渴望。 觉察他人，让我们不仅能够清楚地看到“我”，还能够清楚地看到“你”。 当小敏有了自我觉察的能力，老公再晚回家的时候，她不再是冲上来，一通数落和埋怨了。她越来越能够看到老公的情绪和感受。 她发现，老公晚回家，其实内心对她是有内疚的。 但是，因为她太强势，青红不分，一通臭骂，老公那点内疚完全被后来的愤怒掩盖了。 当小敏能够觉察出老公这些细微的情绪变化的时候，她对老公的抱怨和愤怒也烟消云散了。 第三，觉察关系。 觉察关系，就是能够觉察到我与对方关系的细微变化，进而主动掌握游戏的进程，做自己生命的导演，有选择的去生活，而不是被动地，被裹挟着，自发的进入某种关系。 通过觉察，小敏发现，婚姻就像是双人舞，你进一步，我退一步，没有绝对的正确，也没有绝对的错误，没有什么是应该的，也没有什么是不应该的，什么时候进一步，什么时候退一步，要跟随情绪的发展和不断变化的关系和谐共舞。 当我们具备了对自我、对他人、对关系的觉察能力，就能够在负面情绪中，分辨情绪，感知情绪的变化，也就可以摁下暂停键，做好自我安抚，寻求更好的解决方法。
03 依恋关系决定你的情绪调节能力
心理咨询中，经常会碰到一些脾气暴躁的来访者，一提起他们那暴脾气，一家人摇头皱眉，苦不堪言。 很多人都以为，这些开口就骂，动手就打，不动脑子，毫无理性，完全被情绪控制的人是自私的，只图自己痛快，根本不顾及他人的感受。 其实，心理弹性差，不会管理情绪，并不一定是道德品质的问题，更是能力的问题。 他们很多人，不是不想控制，而是不会控制，他们没有情绪调节和情绪管理的正向经验，也没有觉察自我，觉察他人，觉察关系的能力。 也就是说，他们的心智化水平很低，即使自己内心里想要去控制，也不能在情绪失控的关键点上摁下暂停键。 关于这一点，这还得从小时候开始说起。
美国心理学家艾恩斯沃斯，曾经做过一个非常著名的实验——陌生人情景实验。 在这个试验中，妈妈带着婴儿来到一个陌生的环境。 几分钟后，妈妈离开，一个陌生人进入，婴儿和陌生人待一会，妈妈再回来。 通过观察婴儿的反应，心理学家发现三种主要的依恋关系： 安全型、逃避型和矛盾焦虑型。 安全型依恋，婴儿的行为和感受是一致的。 妈妈离开时，婴儿试图寻找，并且哭闹。 妈妈回来以后，婴儿很开心，愿意和妈妈亲热。 逃避型依恋，妈妈和婴儿的关系并不紧密，妈妈离开时，婴儿看上去并不难过。 妈妈回来以后，婴儿对妈妈也可有可无。 矛盾焦虑型依恋，当妈妈离开时，婴儿感到强烈不安。 妈妈回来以后，婴儿很矛盾，想要主动接近妈妈，却又抗拒妈妈的亲昵和安慰。 依恋关系决定了一个人心智化的水平。 当这些婴儿长大成人，建立人际关系时，差异就会表现出来。 比如：同样是给男朋友打电话，电话没有接听，这时候，不同依恋关系的人就会有不同的反应。 逃避型的人，由于他们隔离了内心的感受，没有能力觉察自己的情绪，也没有能力觉察他人和关系，所以，他们没有特别的情绪感受，觉得一切都无所谓。 矛盾焦虑型的人，远离时思念，靠近时攻击。 当电话不通的时候，他们立刻就会想，怎么电话打不通呀？ 是不是他不愿意接我电话？是不是不爱我了？ 可是，一见到男朋友，她反而是一通指责。 他们没有办法用正常、合理、正性的方式对待他人，永远用糟糕、黑化、负面的方式看人看事。 所以，他们没有能力摁下暂停键。 只有安全型的人，能够表现出行为和情感的一致性，他们会积极、正向地想问题，能够在情急之下，摁下暂停键，做情绪的主人，不让心魔掌控自己。
04 如何进行情绪调节？
说了这么多，问题来了。 摁下暂停键，事关童年的依恋关系和心智化水平。 那么，如果我们先天不足，是逃避型或者矛盾焦虑型的人，还有救吗？ 当然有！ 方法1：深呼吸，让问题飞一会。 情绪停不下来的时候，先要学会让自己的身体慢下来。 做几个深呼吸，让自己冷静下来。 至于问题嘛，不必在意，既然没有比继续下去更糟糕的事情，就让问题先飞一会吧。 方法2：自我安抚，学会与任何不如意和平相处。 要记住：所有让你不舒服的情绪，都是你的知己、朋友、保镖和信使，它们的出现都是有意义的，都只为了给你的幸福保驾护航。 当我们能够把负面情绪当作信号和提醒，怀着好奇去面对，像对待朋友一样去关注和了解，人生才能从根本意义上发生改变。 方法3：正念生活，提高自我觉察能力。 我们的负面情绪，不管是焦虑、愤怒还是恐惧，都与过去或者将来相关，我们要么为已经过去的后悔、愤怒和恐惧，要么为还未到来的焦虑、害怕和担忧，我们始终没有生活在现在。 正念生活将教会我们，把此时此刻看成是最重要的事情，活在当下，活在我们的觉察和感受中。提高了觉察能力，我们就能管理好自己的情绪了。 通向平静、智慧、幸福的道路没有捷径，只有反反复复的练习。 每个人的行为和思维模式，都是在数十年的生命历程中形成的，根深蒂固，无论你知道多少道理和方法，如果不实践、不修炼、不行动，便等于零。 经常练习，就能够使我们把控自己情绪的时候越来越多，失控的次数越来越少，持续时间越来越短，强度越来越弱，这是我们的方向。 祝福你，能够自我觉察，活在当下，学会摁下暂停键，做情绪的主人，而不是奴隶。
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